为什么我这么累?

四种方法来提高你的睡眠

经由EyeEm本质上dalina拉赫曼/ Getty图像

基利haberstroh

它始终是重要的是得到一个良好的夜间休息。睡觉 使身体修复,并准备新的一天。 然而,对于各种原因,很多学生很难得到足够的睡眠。这里有一些方法来改善你的睡眠时间表。

始终如一。 这个时间表要上床睡觉,醒来的时间。尝试坚持与时代尽可能。调度时间框架和推进这项工作的同时,每天晚上会帮助你的身体知道上床睡觉时。甚至尝试在周末,同时帮助您的身体进入一个节奏。这将帮助你入睡更快,你会觉得休息得很好当你醒来。

避免在晚上的任何画面。 从你的电视,手机,电脑或游戏系统的光可能是众多原因之一,为什么你不能在晚上睡觉。从卫生组织光可以将这些设备保持大脑活跃,这使得它很难关闭并入睡。所以,如果你想早睡,试试你的睡前至少30分钟,以限制屏幕上的时间。你可以代替一本书或杂志为您的手机预卧床时间。 

把你的卧室安静和放松。 有时候,人们无法入睡他们的房间是不是在完美的环境。打开一个窗口或在晚上依偎在一些毯子调低加热器将房间的低温。完美的睡眠温度降到60至67度,更凉爽比你认为它应该是,尤其是在冬天。你的睡眠斗争可能与卧室是太温暖舒适的休息。

试音。 人们需要一些背景声音入睡。尝试演奏一些柔和的音乐或白噪声在夜间。有这么多不同的声音尝试:如海浪,雨,风铃,摇篮曲,古典音乐,etc.trying可能是新的东西做的,因为它是给大脑带来全新的体验。可能是另一种选择听导游冥想旨在帮助你陷入睡眠。

使用一些这些策略可以帮助你更好的睡眠,可以更好的为您准备了学校长提前一天。睡不好觉,鹰! ZZZZZZZZ